Artikkelen inneholder annonselenker og er dermed sponset. Les mer her.

Test-guide: Velg riktig regulerbar seng

Ifølge vår research og analyse Vi har valgt produkter som scorer høyt på parametrene vi vurderer dem på, men ikke en uttømmende liste over alle produktene på markedet

SENESTE ENDRING februar 19, 2024.

Test-guide: Velg riktig regulerbar seng

Utvelgelsen av produkter skjer på bakgrunn av forskning..., men vi begrenser oss primært til produkter tilgjengelige på prisportaler eller annonseplattformer. Våre artikler inneholder i hovedsak eksterne tester og anmeldelser fremfor egne tester. Oppføringen er ikke en rangering av produkter, og annonseavtaler kan påvirke plasseringen og utvalget av våre produkter – les mer her. Les mer

Med omtrent 8 timer søvn hver natt bruker du i gjennomsnitt 227,468 timer i sengen i løpet av livet, eller 26 år av livet ditt på å sove. Søvnen din, både mengde og kvalitet, har stor betydning for ditt energinivå og generelle velvære. Derfor er det viktig å sørge for at du både har en god seng og riktige soveforhold.

En regulerbar seng er en sengetype med mange smarte funksjoner. De fleste opplever bedre nattesøvn når de skifte over til en regulerbar seng.

Vi har undersøkt en rekke regulerbare senger av høy kvalitet. Her får du en guide til hva du bør være oppmerksom på når du skal kjøpe en ny regulerbar seng, hvordan du får den beste nattesøvnen og hva god nattesøvn gjør for kroppen din.

Seneste endring:

Vi har gjort omfattende undersøkelser og analyser av produktenes spesifikasjoner og funksjoner for å kunne lage en detaljert sammenligning. Som et resultat av dette har vi utvidet artikkelen med en sammenligningstabell som gir en grundig oversikt over viktige produktegenskaper, spesifikasjoner og bruker- og ekspertanmeldelser. Formålet med tabellen er å gi deg en bedre forståelse av regulerbare senger i artikkelen vår, slik at du kan ta en mer informert beslutning.

Tidligere endringer:

24. mai 2023

I dag har vi overført denne artikkelen til vårt nye design for å forbedre opplevelsen din på nettstedet vårt. I tråd med denne endringen har vi revidert og optimalisert produktanmeldelsene våre for å forbedre brukeropplevelsen din ytterligere, slik at du lettere kan finne akkurat det du har bruk for.

test-guiden

En test-guide som denne er en artikkel som analyserer produkter via en gjennomgang av bl.a. anmeldelser og tester.

De 5 beste regulerbare senger i testguiden 2024:

Slik vurderer og utvelger vi produkter

Vi sammenligner en rekke anerkjente produkter og merker, og vi har partnerskap med mange store forhandlere. Selv om dette kan ha innflytelse på utvalget av produkter til artiklen, er våres anbefalinger basert på redaksjonens profesjonelle vurdering av de beste produktene.

Vårt forskningsteam vurderer produkter på parametre som:

    1
  • Produkttester fra ekspertkilder og forbrukermagasiner
  • 2
  • Kundeanmeldelser av produktet
  • 3
  • Produktets egenskaper og spesifikasjoner
  • 4
  • Produktforhandlerens garantier, service og omdømme
  • 5
  • Kunnskap og data på hva våre lesere foretrekker

I våres undersøkelser har vi funnet ut av følgende: Selv om kvaliteten varierer blant de mange sengene som finnes på det norske markedet, er det ofte større forskjell i pris enn i sengenes materiale, konstruksjon og kvalitet. Dette er fordi mange funksjoner og egenskaper ofte er like på tvers av modeller og prisklasser. I tillegg er produsenten av sengene ofte den samme på tvers av merker. Derfor kan det finnes virkelig gode - og dyre - senger som ikke er med her. En stor del av analysen vår vektlegger altså verdi for pengene.

Våre merkelapper som "Best i budsjettklassen", "Beste trådløse modell", "Mye for pengene" osv. er en individuell, uavhengig vurdering av den research-ansvarlige basert på den nevnte metoden på det aktuelle tidspunktet.

Oversikt: Stor sammenligning av utvalgte regulerbare senger

Merk, vi har ikke klart å finne uavhengige tester av denne typen produkt, og har primært analysert kundens egen "test" av produktet, gjennom kundeanmeldelser om de aktuelle produktene. Kundeanmeldelsene er analysert i sammenheng med informasjon om produktet og pris.

Nordic Dream Ragna Fjord - for dem som vil justere sengens nakke, rygg og ben

Best for vond rygg og nakke

Disse merkelappene er en individuell, uavhengig vurdering av research-ansvarlige basert på den nevnte metoden på det aktuelle tidspunktet.

test-guiden

Se priser og tilbud på Nordic Dream Ragna Fjord:

Vi er leserfinansiert og mottar provisjon på kjøp som gjøres via lenker i artiklene våre.
  • Dansk kvalitetshåndverk av nøye utviklede materialer
  • Justerbar fasthet på madrassen
  • Fjernkontroll og lysfunksjon

Forbrukerlivs vurdering

Vi mener Ragna regulerbar seng er en seng i særklasse. Denne sengen er ideell for deg som sliter med vond rygg og nakke, eller som ønsker mer luksus i hverdagen. Vi vil gjerne fremheve den allsidige madrassen som passer til ethvert behov. Vi mener at små detaljer som anti-skli og innebygd lys tar brukeropplevelsen til et nytt nivå. I tillegg liker vi at prisklassen passer de aller fleste.

Fordeler

  • Naturlig overmadrass med lateks og vaskbart trekk, noe som gjør den allergivennlig
  • Motor av høy kvalitet som vil vare i mange år fremover
  • Ergonomiske pocketfjærer med ulikt trykk, slik at hele kroppen får god komfort
  • 7 Spesialutviklede komfortsoner som gir optimal støtte
  • Utviklet i samarbeid med ledende eksperter i både Danmark og Sveits

Ulemper

  • Kan være vanskelig å justere lamellene i sengen

Ragna er en av de mest ettertraktede regulerbare sengene til Nordic Dream. Den danskproduserte sengen er utviklet i samarbeid med ledende fageksperter og fysioterapeuter for å gi en ergonomisk løfteteknikk av nakke, rygg og ben. Motorene er produsert av Okin, og er kraftige og lydløse, for en bedre brukeropplevelse.

Madrassen har syv komfortsoner som støtter kroppens anatomi og forbedrer nattesøvnen betraktelig. Sengen passer de fleste budsjett og har en 100 dagers risikofri prøveperiode, slik at man er helt sikker før man kjøper. Madrassen kan også byttes etter 100 dager dersom madrassens fasthet ikke føles riktig.

Anmeldelse: En detaljert gjennomgang av Nordic Dream Ragna

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180 x 200 cm
  • Høyde: 68 cm
  • Antall komfortsoner: 7
  • Antiskli
  • Type overmadrass: Natural latex / Memory foam
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm
  • Økosertifikat: Øko-tex 100-sertifisert
  • Garanti: 5 år
  • Gratis prøveversjon: 100 dager

Fantastiske justeringsmuligheter og perfekte størrelser
Justeringsmulighetene til Ragna er utviklet av dyktige fagfolk med et stort fokus på å utvikle løfteteknikken, slik at kroppen blir avlastet helt korrekt. Man kan selv endre fastheten på madrassen ved å justere på lamellenes fasthet i midten.

Med fjernkontrollen som følger med, kan du enkelt justere rygg, ben og nakke etter behov Fjernkontrollen kan også styre LED-lyset i bunnen av sengen, som er innebygd i  motoren fra Okin. Motoren har en full fabrikkgaranti på 5 år. Når du skal kjøpe en Ragna-seng kan du velge mellom 6 ulike størrelser. Den mest populære størrelsen i Norge er 180×200, som er brukt i denne testen.

Hva sier forbrukere og eksperter om Nordic Dream Ragna?

Nordic Dream har en svært god rangering på det danske markedet, med 4,9/5 stjerner på Trustpilot. Kundene roser spesielt den utmerkede kundeservicen og overmadrassen i lateks, samt at det ikke finnes noen store ulemper ved å velge en seng fra Nordic Dream. Det har tidligere vært problemer med rederiet som håndterte sengene, men dette er nå løst. Av andre ulemper synes noen at overmadrassen er litt for tynn for deres smak.

Mer om Nordic Dream Ragna Fjord

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180 x 200 cm
  • Høyde: 68 cm
  • Antall komfortsoner: 7
  • Antiskli
  • Type overmadrass: Natural latex / Memory foam
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm
  • Økosertifikat: Øko-tex 100-sertifisert
  • Garanti: 5 år
  • Gratis prøveversjon: 100 dager

Bedre Nætter Senses 3040 - regulerbar seng med optimal ergonomi og komfort

Forbrukerliv anbefaler

Disse merkelappene er en individuell, uavhengig vurdering av research-ansvarlige basert på den nevnte metoden på det aktuelle tidspunktet.

test-guiden

Se priser og tilbud på Bedre Nætter Senses 3040:

Vi er leserfinansiert og mottar provisjon på kjøp som gjøres via lenker i artiklene våre.
  • Ulike fasthetsnivåer
  • Nordic Eco-merket overmadrass
  • Toppmadrass med ventilerende skum i mykt trekk

Forbrukerlivs vurdering

Helhetsinntrykket vårt av Senses regulerbare seng fra Bedre Nætter er godt. Dette er basert på at sengen har hele 7 komfortsoner, at du kan justere fasthet og høyde individuelt på hver halvdel av sengen, samt kundeanmeldelser som bekrefter at det er en god sengemodell.

At sengen i tillegg er 100 % fri for skadelige stoffer, og er allergivennlig, er et ekstra pluss.
De skiller seg fra konkurrentene i samme prisklasse ved å ha 2 ekstra komfortsoner, 10 års ekstra garanti mot ramme- og fjærbrudd, og ved å være svanemerket. Samspillet mellom det ekstra du får for pengene sammenlignet med konkurrentene i samme prisklasse, samt de gode anmeldelsene gjør at vi anbefaler Senses regulerbare seng.

Fordeler

  • 7 komfortsoner som sikrer optimal ergonomi og komfort
  • 25 års garanti mot ramme- og fjærbrudd, samt 5 års garanti på motor
  • Svanemerket og OEKO-TEX sertifiserte materialer
  • Kan monteres uten bruk av verktøj

Ulemper

  • Noen opplever at topp- og fjærmadrass ikke holder seg på plass ved bruk av forhøyning
  • Ingen mulighet til å velge andre ben eller annen type overmadrass enn lateks

Senses regulerbare seng er produsert av Bedre Nætter, som er en av landets største sengeforhandlere på nett. Denne sengen er en av de høyest rangerte regulerbare sengene hos forhandleren. Sengen er derfor et godt valg for deg som ønsker et gjennomtestet produkt, og ikke har noen spesielle preferanser.

Hva sier forbrukere om Bedre Nætter Senses regulerbare seng?

Tidligere kunder har vurdert Senses regulerbare seng til 4,5 / 5 stjerner basert på mer enn 140+ anmeldelser. Kundene understreker at de føler de har fått mye for pengene, og at kvaliteten og kundeservicen er på topp. Vurderingene er basert på personer som har kjøpt sengen selv, og anses derfor som troverdige.

Bedre Nætter har bygget et høyt nivå av kundetilfredshet, og scoret hele 4,7 / 5 stjerner basert på mer enn 2900+ anmeldelser.

Noen opplever at overmadrassen og fjærmadrassen ikke blir på plass, noe som betyr at de må justeres hver gang forhøyningen har blitt brukt. Andre opplever at leveringen av sengen ble forsinket, men at kundeservicen var rask med å løse problemet.

Mer om Bedre Nætter Senses 3040

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180 x 200 cm
  • Høyde: 53 cm
  • Antall komfortsoner: 7
  • Antiskli
  • Type overmadrass: Boxmadrass
  • Tykkelse på overmadrass: 12 cm
  • Sengegavl inkludert
  • Økosertifikat: OEKO tex , FSC-sertifisert, Nordic Eco-merket
  • Garanti: 15 år
  • Gratis prøveversjon: 100 dager

Bedre Nætter har forsøkt å designe en regulerbar seng som kan gi god ergonomisk støtte uansett hvilken posisjon du sover i, noe som gjøres ved hjelp av de 3 lagene som til sammen utgjør sengen:

Bunnen består av en 10 cm solid treramme og kommer med 19 cm høye ben. Bena kan monteres uten verktøy, da brakettene er forhåndsmontert. I motsetning til andre konkurrenter har du ikke muligheten til å velge andre ben enn de som følger med, noe som kan være en ulempe for noen.

I bunnen finnes selve motoren, som er laget for å være svært stillegående og holdbar. I tillegg til standard 2 års garanti, gir Bedre Nætter 5 års garanti på motoren og 25 års garanti på fjær- og rammebrudd. Sammenlignet med konkurrentenes modeller i samme prisklasse, får du her 10 år lengre garanti på fjær- og rammebrudd -et tydelig kvalitetsstempel.

Fjærmadrassen består av syv komfortsoner designet for å gi alt fra ryggen til føttene riktig støtte. Som hos konkurrentene i samme prisklasse er fjærene polstret med 25 mm komfortskum. Senses har imidlertid syv komfortsoner, hvor konkurrenter i samme prisklasse kun har fem komfortsoner. Du får derfor en fjærmadrass som gir bedre ergonomisk støtte enn det du ellers ville fått med en modell fra konkurrentene.

En annen god egenskap ved Senses regulerbare seng er at den består av 2 separate senger. Dette gjør at du og din partner kan justere fastheten på fjærmadrassen, samt høyden, uavhengig av hverandre. På denne måten kan dere begge velge det som passer best.

Overmadrassen er produsert i 8 cm tykk lateks, som gir god komfort og støtte. En av fordelene med lateks er at det er varmeavledende, slik at den aldri blir for varm om natten. En ulempe med Senses regulerbare seng er at du ikke har valget mellom overmadrass i lateks eller skum, slik du har hos flere av konkurrentene. Hvis du ikke ønsker en overmadrass i lateks er ikke dette sengen for deg. Som en av de eneste topp-madrassene i bransjen er den svanemerket, noe som gjør overmadrassen til et av de mer miljøvennlige valgene.

Sammenlignet med andre regulerbare senger i samme prisklasse får du mye for pengene. Senses regulerbare seng skiller seg fra andre modeller ved å være svanemerket, ha 7 komfortsoner, samt 10 års lengre garanti mot ramme- og fjærbrudd sammenlignet med andre regulerbare senger i samme prisklasse.

Nordic Dream Aura Älv - for dem som ønsker ekte hverdagsluksus

Beste regulerbar seng i luksusklassen

Disse merkelappene er en individuell, uavhengig vurdering av research-ansvarlige basert på den nevnte metoden på det aktuelle tidspunktet.

test-guiden

Se priser og tilbud på Nordic Dream Aura Älv:

Vi er leserfinansiert og mottar provisjon på kjøp som gjøres via lenker i artiklene våre.
  • Utviklet i samarbeid med eksperter og fysioterapeuter.
  • Sterke høydemotorer fra Okin
  • Ergonomisk ryggstøtte med trykkavlastende madrass

Forbrukerlivs vurdering

Vi anbefaler Aura til deg som ser etter god kvalitet og luksus i hverdagen. Vi er spesielt imponert over den gode madrassen og de syv komfortsonene.

Sengens justeringsmuligheter faller i god smak hos oss -her har Nordic Dream tatt i bruk den beste motoren på markedet, som leverer presise posisjoner for rygg og ben. Vi mener imidlertid at  prisen på Aura er noe høy når den ikke er på salg.

Fordeler

  • Trådløs fjernkontroll
  • Fjærlag med doble lommer
  • Tilgjengelig i 4 forskjellige farger
  • Leveres med hele 250 mini pocketfjærer pr kvadratmeter, noe som sikrer høy liggekomfort
  • LED-lys under sengen er inkludert
  • Slideback funksjon

Ulemper

  • Høy prisklasse når det ikke er på salg

Med syv innebygde komfortsoner som avlaster alle kroppens trykkpunkter og et dobbelt lag med pocketfjær, gir Aura Nordlys 180×200 en fantastisk sovekomfort og ekte hverdagsluksus. Sengen er utviklet i samarbeid med fageksperter og fysioterapeuter og er utstyrt med sterke og lydløse motorer fra Okin som justerer ben og rygg i ønsket stilling.

Den kommer i fire forskjellige størrelser hvor 180×200 er brukt i denne testen. Den luksuriøse danskproduserte sengen har en stiv pris, men også mange fordeler. En 100 dagers prøvetid er inkludert i prisen, dette gjelder også fastheten til madrassen.

Anmeldelse: En detaljert gjennomgang av Nordic Dream Aura

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180 x 200 cm
  • Høyde: 64 cm
  • Antall komfortsoner: 7
  • Antiskli
  • Type overmadrass: Naturlig lateks, minneskum
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm
  • Økosertifikat: Øko-tex-sertifisert
  • Garanti: 25 (5 på motor) År
  • Gratis prøveversjon: 100 dager

Ideelle justeringsmuligheter
Aura er utstyrt med den nyeste teknologien innen regulerbare senger. De sterke og lydløse motorene fra Okin styres med en trådløs fjernkontroll. Denne brukes også for å slå av og på LED- lysene under sengen. Motoren har 5 års full garanti og er anerkjent over hele verden for sin høye kvalitet. Med denne regulerbare sengen kan du stille inn områdene for ben og rygg i ergonomiske stillinger, som er ideelt for vonde rygger, eller de som liker å lese på sengen.

Flotte størrelser med fordeler i prisen
Aura serien er tilgjengelig i fire størrelser. Her kan du velge mellom en tradisjonell enkeltseng til den største dobbeltsengen. Den mest populære sengestørrelsen i Norge er 180×200, som er en allsidig størrelse med god plass. Når du kjøper Aura får du en rekke garantier med på kjøpet.

Sengen har 100 dager gratis prøveperiode -dette gjelder også madrassen. Om du føler at du sover for mykt eller hardt har du mulighet til å endre fastheten. Nordic dream inkluderer også 25 års garanti på ramme- og fjærbrudd. Dersom du syntes sengen er litt dyr kan du ofte finne den på salg.

Hva sier forbrukere og eksperter om Nordic Dream Aura?

Nordic Dream er ny på det norske markedet, men er en av de best rangerte sengeforhandlerne i Danmark med hele 4,9/5 stjerner på TrustPilot. Mange av deres nåværende kunder legger særlig vekt på overmadrassens gode støtte, samt den høye kvaliteten på materialene. Det er vanskelig å finne noen ulemper -mindre enn én prosent av alle anmeldelsene deres er under 3 stjerner, noe som indikerer at dette er en seng av svært høy kvalitet. En enkelt ulempe som imidlertid nevnes er at overmadrassen har en tendens til å skli.

Mer om Nordic Dream Aura Älv

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180 x 200 cm
  • Høyde: 64 cm
  • Antall komfortsoner: 7
  • Antiskli
  • Type overmadrass: Naturlig lateks, minneskum
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm
  • Økosertifikat: Øko-tex-sertifisert
  • Garanti: 25 (5 på motor) År
  • Gratis prøveversjon: 100 dager

Bedre Nætter Venus 4050 - regulerbar seng av høy kvalitet

Førsteklasses valg

Disse merkelappene er en individuell, uavhengig vurdering av research-ansvarlige basert på den nevnte metoden på det aktuelle tidspunktet.

test-guiden

Se priser og tilbud på Bedre Nætter Venus 4050:

Vi er leserfinansiert og mottar provisjon på kjøp som gjøres via lenker i artiklene våre.
  • Svanemerkede madrasser i pustende Pulse Latex.
  • Komfortabelt trekk med naturlige gressfibre
  • 7 komfortsoner og justerbar madrassstyrke

Forbrukerlivs vurdering

I redaksjonen deler vi kjøpernes entusiasme, og med over 10.000 Venus-brukere, kan vi se at dette er et populært valg.

Vi liker virkelig kombinasjonen av komfort og helse. De syv komfortsonene kan utvilsomt gjøre underverker for kroppen og gir deg en god natts søvn, samtidig som den allergivennlige profilen er tydelig i tråd med samfunnets voksende interesse for god helse. Her vil vi både fremheve den svanemerkede overmadrassen, men også at hele sengen er OEKO-TEX sertifisert – som garanterer for at produktet ikke inneholder skadelige kjemikalier.

Alt i alt er Bedre Nætters Venus regulerbar seng det mest åpenbare valget for deg som har et litt større budsjett, og som vil ha det beste av det beste– og litt til. Sammenlignet med konkurrentene er kvaliteten høy, garantiene lange, servicen er omfattende og helsen er satt høyt.

Fordeler

  • Sokkel i FSC-sertifisert kvalitetstrevirke
  • Tilgjengelig i forskjellige farger
  • Miljømerkede skandinaviske materialer
  • Ekstra pustende og ventilerende madrass
  • 100 netter gratis prøveperiode

Ulemper

  • Noen kunder skulle ønske at overmadrassen hadde vært litt tykkere
  • Ingen mulighet for å velge annen overmadrass enn latex

Vurderer du å gå til innkjøp av en luksuriøs regulerbar seng, som har vist seg god i test? Da bør du sjekke ut Venus regulerbar seng, som er Bedre Nætters bestselgende sengeserie. Over 10 000 kunder har allerede skaffet seg en Venus regulerbar seng– noe som vitner om svært god kvalitet.

Anmeldelse: En detaljert gjennomgang av Bedre Nætter Venus

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180 x 200 cm
  • Høyde: 61 cm
  • Antall komfortsoner: 7
  • Antiskli
  • Type overmadrass: Lateks
  • Økosertifikat: Svanemerket, FSC- og OEKO-TEX-sertifisert.
  • Garanti: 25 år
  • Gratis prøveversjon: 100 dager
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm

Luksus i særklasse
Prisen på en Venus regulerbar seng er kanskje høyere enn prisen på andre regulerbare senger, men til gjengjeld får du en modell som er fri for feil og mangler, og som både er komfortabel i tillegg til å være god for helsen.

Med denne komplette pakken kan du trygt teste ut sengen, med en 100 dagers prøveperiode. Hvis det viser seg at sengen ikke er noe for deg, kan du bytte. Dersom du velger å investere i en Venus regulerbar seng skal du selvsagt ha garanti for kvaliteten. Derfor får du 25 års garanti på både fjærer og ramme, og fem år på motoren.  Sammenlignet med hva konkurrentene tilbyr kan vi garantere at du kjøper et kvalitetsprodukt dersom du velger en Venus regulerbar seng.

Instillingene ved en Venus regulerbar seng gir deg mulighet til å skreddersy sengen etter egne preferanser. Rent estetisk kan du velge mellom fire fargenyanser og fem ben. Alle fargene er moderne og tidløse, og sengebenene kan tilføye det lille ekstra. Her kan du velge de trefargede som følger med, eller du kan gå for skinnende svarte, gylne, kobberfargede eller sølvfargede.

Valg av ben er selvfølgelig en detalj, men det kan bidra til å sette et personlig preg på sengen. Du har også mulighet til å kjøpe med en sengegavl dersom du foretrekker det. I tillegg har du valgfrihet når det gjelder sengens fasthet, slik at du kan få den fastheten som passer deg best. Hvis dere er to som skal dele sengen kan det være godt å ha mulighet til å velge hver sin fasthet.

Linak-motor for mindre støy
Venus regulerbar seng har en motor som kan heve og senke sengens bevegelige deler. Motoren er en dansk Linak som også brukes av selv de dyreste konkurrentene. Linak-motoren går stille og jevnt, den varer år etter år og du styrer den med en trådløs fjernkontroll.  Selve sengen består av tre deler.

Først er det basen med motoren, som er plassert i en 20 centimeter tykk treramme for å skape et solid fundament. Deretter finner du fjærmadrassen, som er et av høydepunktene ved en Venus regulerbar seng. Fjærmadrassen består av syv komfortsoner. Hver sone bidrar med en kroppsspesifikk avlastning, slik at hver kroppsdel ​​får optimal støtte. Dette tilsvarer en komplett stressavlastning for kroppens ulike trykkpunkter.

Spesielt allergivennlig overmadrass
Toppen av kransekaken er sengens overmadrass, som hos Venus regulerbar seng er en helt spesiell type. Den er laget av lateks, som er et naturlig, allergivennlig, ventilerende og fuktighetsledende materiale. Dette gjør at nattesvetten ledes bort, slik at du får det mest optimale sove-klimaet. Lateksen i overmadrassen er laget med SonoCore, som gir økt elastisitet og pusteevne, og som har lang levetid.

Du får altså mye for pengene. Videre er overmadrassen svanemerket, slik at du kan være helt sikker på at den er fri for skadelige kjemikalier. Overmadrassen er også omgitt av et Rönd trekk, som er antibakterielt, for å unngå støvmidd og andre mikroorganismer. Dette er ideelt for å unngå å utvikle allergi eller andre sykdommer.

Hva sier forbrukere og eksperter om Bedre Nætter Venus?

Det er bred tilfredshet blant kundene, både når det gjelder Venus regulerbar seng og servicen hos Bedre Nætter. Over 350 kjøpere har anmeldt Venus regulerbar seng med en gjennomsnittlig poengsum på 4,5 av 5 stjerner, og flere nevner at sengen har gjort en betydelig forskjell for nattesøvnen – som er den beste rosen en seng kan få. Design og brukervennlighet (den er enkel å montere) vektlegges også.

Noen forbrukere kommenterer likevel at overmadrassen føles litt tynn, og noen savner å kunne velge en overmadrass laget av skum heller enn lateks. En overmadrass i skum vil gi et varmere klima, hvor lateks gir et kjølig. I underkant av 3000 forbrukere på Trustpilot gir Bedre Nætter 4,7 av 5 stjerner i snitt. Det vil si at kundene også er svært fornøyde med forhandlerne.

Mer om Bedre Nætter Venus 4050

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180 x 200 cm
  • Høyde: 61 cm
  • Antall komfortsoner: 7
  • Antiskli
  • Type overmadrass: Lateks
  • Økosertifikat: Svanemerket, FSC- og OEKO-TEX-sertifisert.
  • Garanti: 25 år
  • Gratis prøveversjon: 100 dager
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm

Nordic Dream Yrla Fjäll - god regulerbar seng til en rimelig pris

Beste justerbare seng til prisen

Disse merkelappene er en individuell, uavhengig vurdering av research-ansvarlige basert på den nevnte metoden på det aktuelle tidspunktet.

test-guiden

Se priser og tilbud på Nordic Dream Yrla Fjäll:

Vi er leserfinansiert og mottar provisjon på kjøp som gjøres via lenker i artiklene våre.
  • Dansk håndverk av høy kvalitet
  • Toppmadrass i elastiske naturmaterialer
  • Sterk, solid ramme i svensk furu

Forbrukerlivs vurdering

Vi mener Yrla passer til dem som ser etter en rimelig regulerbar seng av god kvalitet. Sengen ligger i en prisklasse som passer de aller fleste budsjett og den gode madrass som passer de flestes behov, med sine fem komfortsoner. Sengens justeringsmuligheter havner høyt på listen vår og vi liker at man enkelt kan justere ben og rygg i komfortable stillinger. Vi liker at sengen kommer i en rekke størrelser og mener det gir gode valgmuligheter for kundene.

Fordeler

  • Madrass av naturlatex
  • Sterk motor
  • Ergonomiske pocketfjærer
  • Fem av lamellene er justerbare
  • 100 dagers prøvetid

Ulemper

  • Sengegalv må kjøpes i tillegg

Yrla er utviklet og produsert av erfarne håndverkere i Danmark. Fundamentet i sengen er laget av solid svensk furu for best mulig kvalitet og lengst holdbarhet. Madrassen er tilpasset ethvert behov med sine danskproduserte pocketfjærer, som er fordelt inn i 5 komfortsoner for optimal støtte til skuldre og korsrygg. Sengen er utstyrt med en kraftig og lydløs motor fra Okin som styres med en trådløs fjernkontroll. Den lar deg enkelt justere rygg og ben i den stillingen du selv ønsker. Yrla er en rimelig regulerbar seng som passer alle budsjett.

Anmeldelse: En detaljert gjennomgang av Nordic Dream Yrla Fjäll

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180x200 cm
  • Antall komfortsoner: 5
  • Type overmadrass: Lateks
  • Økosertifikat: OEKO-TEX-sertifisert
  • Garanti: 15 år
  • Gratis prøveversjon: 100 dager
  • Høyde: 55 cm
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm

En god madrass med fem komfortsoner
Fjäll er en luksus topmadras fra Nordic Dream, som måler 8 cm i højden. Betrækket indeholder bambusfibre, som er med til at give topmadrassen en ventilerende effekt. Tekstil af bambus kan desuden optage op mod 50% mere væske end bomuldstekstiler, uden at de føles fugtige. I produktionen af bambus anvendes der hverken sprøjtemidler eller kunstgødning. Derfor er Fjälls betræk Oeko-Tex certificeret.

Fjäll fra Nordic Dream har antibakterielle egenskaber, hvilket har den fordel, at bakterier og husstøvmider ikke kan leve materialet. Inde i selve topmadrassen kan du vælge en kerne af enten naturligt latex eller memory-skum.

Naturlatex, som er et godt materiale for miljøet og din krop. Latex, som har trykaflastende egenskaber, tappes årligt fra gummitræet Havea Brasiliensis. Det er derfor en bæredygtig produktionsløsning, fordi træet ikke skal fældes eller tager skade. Latex er desuden et ventilerende materiale, og er især egnet til dig, der har det varmt om natten.

Memory skum er særligt velegnet til dig, der har tendens til led- og muskelsmerter, da det har en aflastende effekt. Det er ligeledes kendt for at virke forebyggende på kredsløbsproblemer. Memory foam holder desuden godt på varmen, så du ikke så nemt kommer til at fryse.

Formtilpassede justeringsmuligheter
Sengen kan løfte rygg og ben individuelt og styres med en trådløs fjernkontroll. I samarbeid med motoren fra Okin vil de 28 lamellene løfte rygg og ben i ergonomiske stillinger. Okin er kjent for sin gode kvalitet og er verdens største produsent av motorer til regulerbare senger. Yrla har fem justerbare lameller som enkelt kan øke eller redusere fastheten i sengen etter behov.

Komplette størrelser til gode priser
Serien Yrla kommer i hele 8 forskjellige størrelser som passer ethvert behov. Alle størrelser kan skryte av fem komfortsoner og ergonomiske løfteteknikker. I tillegg er alle utstyrt med motor fra Okin. Prisen på Yrla Älv serien passer alle budsjett, og sengen kommer med mange gode fordeler -du får 100 dagers prøveperiode som inkluderer bytte av madrass dersom man ikke er fornøyd med fastheten. I tillegg får du 15 års full garanti på fjær- og rammebrudd, og i tillegg har motoren til Okin 5 års garanti.

Mer om Nordic Dream Yrla Fjäll

Spesifikasjoner

  • Størrelse: 180x200 cm
  • Antall komfortsoner: 5
  • Type overmadrass: Lateks
  • Økosertifikat: OEKO-TEX-sertifisert
  • Garanti: 15 år
  • Gratis prøveversjon: 100 dager
  • Høyde: 55 cm
  • Tykkelse på overmadrass: 7 cm

5 ting du bør vurdere før du kjøper regulbarer seng

  • Størrelse

    Å velge riktig sengstørrelse gjør at du kan maksimere plassen på soverommet. Sørg for at du sjekker de nøyaktige målene til sengen du kjøper, for eksempel rammens størrelse og høyden på hodegjerdet, spesielt hvis sengen skal installeres i et rom med lav takhøyde. Én person kan sove komfortabelt i en enkeltseng med dimensjoner på 80-120 cm bred og 200 cm lang.

    Størrelse på 80-120 cm bredde og 200 cm lengde er et godt valg for barnerom, leiligheter og studioer. Den vanligste og mest populære størrelsen for par er 140 cm eller 160 cm bredde og 200 cm lengde. Denne størrelsen har plass til to personer i små til mellomstore soverom. Disse sengene gir ønsket nivå av komfort mens man sover, uten at man blir forstyrret av hverandre.

  • Type seng

    Når det gjelder til komfort og luksus, er kontinentalsenger de mest populære sengene.  Et av hovedtrekkene til en kontinentalseng er høyden, som kommer av tre komfortable madrasslag. Regulerbare senger har vokst i popularitet, da den gir individuell støtte til kroppen ved at du kan endre støtten på sengens forskjellige områder.

    Med en regulerbar seng får du mulighet til å heve og senke sengens ulike områder. Dette er et godt valg for personer med rygg- eller skulderproblemer, eller for de som ønsker en luksuriøs seng med allsidige funksjoner som gir utmerket komfort. En springfjærmadrass er et rimeligere alternativ som også gir god støtte. Disse sengene består av en treramme som du kun trenger å skru noen ben på, og deretter er de klare til bruk.

  • Overmadrass

    En rekke faktorer er med på å bestemme hvor god en madrass er. De viktigste faktorene er fasthet og materialer, som vil påvirke hvor hard eller myk sengen føles. Det finnes en rekke fasthetsnivåer på markedet, og du bør tenke over hvordan din sovestilling er, for å begrense alternativene. For de som liker å ligge på siden anbefales myke til middels faste overmadrasser laget av minneskum -for å gi god demping til støtområdene.

    Madrasser for rygg- og magesovere bør være middels faste til faste. En innerfjærmadrass anbefales for å fordele vekten jevnt over hele sengen. Lateksmadrasser kan fungere for mange ulike soveposisjoner -i tillegg består de ofte av en organisk og allergivennlig sammensetning. Vi anbefaler å lete etter en forhandler som tilbyr en gratis prøveversjon, og gratis bytte av overmadrass, for å sikre at du får passende fasthet.

  • Pris

    Det anbefales å kjøpe en seng som varer lenge. De dyrere alternativene koster rundt 50.000 kr. og inkluderer funksjoner som et særegent møbelstoff, ekstra komfortsoner og en madrass av høy kvalitet. Disse sengene er mer holdbare og kommer i større størrelser.

    De rimeligere alternativene har ofte et enklere design, færre funksjoner og koste rundt 7.000 – 10.000 kr. Hvis du likevel har lyst på en seng av god kvalitet og er opptatt av detaljer, er det mulig å finne en seng av god kvalitet til under 10.000 kr. Vi foreslår at du ser etter en rabatt på mer enn 50 prosent, noe som ofte er mulig på sengemarkedet.

  • Forbruker- og ekspertanmeldelser

    Før du kjøper seng anbefales det å lese forbruker- og ekspertanmeldelser. På den måten kan du lære mer om kvaliteten på sengen, hvor komfortabel den er, og hvor holdbar den er. Sjekk merkets eller forhandlerens Trustpilot før du kjøper sengen -vurderinger her sier noe om kvalitet og service. Vi har inkludert både forbruker- og ekspertanmeldelser i guiden vår, for å hjelpe deg med å ta det beste valget.

arrow-more

FAQ

Hvilke regulerbare senger anbefales?
Vi anbefaler blant annet Bedre Nætters Senses, Nordic Dream Ragna Fjäll og Bedre Nætters Venus
Hva er en regulerbar seng?
Grunnleggende sett er en regulerbar seng en sengemodell som kan justeres opp og ned. Sengen er utstyrt med en motor som gjør det mulig for deg å regulere sengens hode- og fotende akkurat som du ønsker. Når du velger en regulerbar seng bør du forsikre deg om at motoren er av god kvalitet, da dette er sengens viktigste del. Kjøper du en billig seng kan du risikere at den er mindre funksjonell og har lavere holdbarhet.
Hvilken fasthet skal sengen min ha?
Det er anbefalt at du velger en seng med medium fasthet dersom du veier under 75 kilo. Dette sikrer at madrassen gir tilstrekkelig etter slik at du ikke ligger for hardt. Veier du mellom 75 og 95 kilo, er den faste madrassen ofte et bedre valg. Veier du over 95 kilo, er det også en fast madrass du bør se etter, men her kan det være lurt å se etter en madrass med mange fjærer for å få best mulig støtte.

Slik virker en regulerbar seng

En regulerbar seng har et avansert teknisk design, som gjør det mulig å tilpasse sengen nøyaktig til din kropp og behovene du har for å få støttet den under søvn.

En regulerbar seng er bygd som en tradisjonell seng med en tredelt sengebunn:

  • Et hode-ende som kan kan vippes opp og ned, slik at overkroppen, nakken og hodet kan ligge i den vinkelen som gir mest komfortabel søvn
  • Det er et midtstykke rundt nedre del av ryggen, som ikke kan reguleres
  • En ben-ende kan også vippes opp og ned, slik at beina kan plasseres i den posisjonen som passer deg best

Det er en motor som gjør det mulig å regulere vinkelen på hode- og benenden, og som gjør det mulig å heve og senke hele sengebunnen. I tillegg kan sengebunnen være utstyrt med ulike enheter, som for eksempel gjør det mulig å heve den øvre delen av hode-enden litt ekstra.

Kontroller at motoren har god kvalitet

Siden motoren er den sentrale delen, er det viktig å velge en regulerbar seng med en motor av høy kvalitet. Det koster selvfølgelig mer, men det sikrer også at du kan ha glede av sengen i mange år og dermed unngå å skifte motoren én eller flere ganger i løpet av sengens levetid. Da unngår du også at sengen må kastes fordi det er ikke lenger er mulig å få reservedeler eller en ny motor av samme type, hvis motoren går i stykker etter flere år.

Det anbefales å velge en regulerbar seng med motor fra danske Linak i Sør-Jylland, siden det er en driftssikker og lydsvak motor. Linak er leverandør av mange regulerbare senger -eksempelvis av de som finnes på sykehus. Her utsettes sengene generelt for mye mer enn den sengen du har stående hjemme. Det at Linak-motoren er god nok for å brukes på sykehus tyder på at den også vil holde i mange år i et hjem.

Hvorfor bør jeg regulere høyden på hode-enden?

Hode-enden på senga kan løftes opp eller ned, slik at overkroppen ligger i den mest behagelige vinkelen. Mange regulerbare senger kan også heve hode-enden på senga opp i en nesten rett vinkel, slik at du kan sitte i sengen og for eksempel lese, spise frokost eller se på TV.

Ved å løfte hode-enden i en passende vinkel, sørger du for at hodet og overkroppen er litt høyere enn resten av kroppen, noe som hjelper deg å puste bedre i løpet av natten. Hvis du ofte sover på ryggen eller snorker, kan en sovestilling hvor hodet hviler høyere enn kroppen, i noen tilfeller hjelpe mot dette.

Det er spesielt en fordel for partneren din, eller hvis du lider av søvnapné. Drøvelen og svelg kan lukke luftstrømmen helt, slik at det kan gå opptil flere minutter før du trekker pusten. Hvis du ikke får nok luft, kan dette gjøre at du våkner opp flere ganger i løpet av natten. Det gir en svært dårlig nattesøvn.

Ved å løfte hode-enden på sengen i rett vinkel, kan du også unngå problemer med rygg og nakke, hvis du pleier å sove med rygg og nakke i en uheldig vinkel når du sover på ryggen.

Hvis du ligger mest på siden, kan en tilpasset vinkel på hode-enden hjelpe deg med å holde ryggrad og nakkevirvler like. Her trengs det ofte litt ekstra kurve i den øvre delen av hodegjerdet, slik at nakkevirvlene kan ligge helt rett. Det vil du ofte klare med en ekstra tykk pute, eller flere puter.

På noen regulerbare senger er det en ekstra liten klaff under den øverste delen av madrassen. Det kan vippes opp manuelt, slik at du får riktig vinkel i nakken. Det sparer deg for bryet med flere puter om natten eller å ha en stor og uformelig pute, som kanskje er mye tykkere enn sengepartneren sin.

Hvorfor er det smart å regulere høyden på fotenden?

På samme måte kan du regulere vinkelen på fotenden – både oppover og nedover. Først og fremst gir det deg mulighet til å finne en god vinkel ved foten av sengen, slik at du unngå smerter i nedre rygg og knærne, av å ligge i sengen.

Selv en liten økning i høyden på benenden, kan gjøre at du sover bedre om natten . Det hjelper også å heve benenden hvis du har dårlig blodsirkulasjon, lider av leddgikt eller har andre lignende utfordringer.

Hva får jeg ut av å regulere høyden på sengen?

På samme måte som at motoren gjør det mulig å regulere hode-enden og benenden, er det også mulig å heve og senke høyden på hele sengebunnen. Det gir deg også mulighet til å regulere sengehøyden over gulvet, slik at den blir enklere å komme opp av.

Her bør du alltid gå for en litt større høyde på sengen, enn hva du føler er naturlig. Det er alltid lettere å komme ut av en seng som er høyere, enn det er å komme opp av en lav seng. Du kan altså dra nytte av tyngdekraften, hvis du har problemer med å komme deg ut av sengen om morgenen.

Det er også lettere å sette seg opp i sengen, når du skal være i sengen, enn det er i en lav seng. Spesielt hvis du har problemer med nedre del av ryggen eller knærne. Du belaster ledd og muskler mye mindre, enn om du må bøye deg ned for å sette deg på en seng som er lavere enn din høyde målt fra gulvet og opp til kneleddet.

Generelt er det alltid best å velge høyden på sengen basert på om bena ikke når gulvet når du sitter på sengen med bena ut over kanten.

Få den beste nattesøvnen med en regulerbar seng

Fordi regulerbare senger kan tilpasses i sengebunnen nederst og løftes opp og ned i høyden, får du en mye bedre nattesøvn. Du unngår nemlig mange plager, som kan være vanskelig å avverge i en tradisjonell- eller kontinentalseng.

På samme måte er det lettere å komme inn og ut av sengen og den kan for eksempel brukes til frokost på en søndag morgen, eller for å sitte å se på TV om kvelden.

Om du lider av leddgikt, sirkulasjonsproblemer, ryggproblemer eller bare vil ha en seng med størst mulig fleksibilitet, bør du velge en regulerbar seng.

Derfor er god nattesøvn så viktig

Vi bruker svært mye tid i sengen: 1/3 av livet går med å sove. Tiden vi bruker på søvn har svært mye å si for livskvaliteten når vi er våkne. Når du får for lite søvn eller søvnkvaliteten er dårlig, går det kraftig ut over livskvaliteten, konsentrasjonsevnen og humøret vårt.

Faktisk trenger du bare å sove dårlig i to netter før det påvirker reaksjonsevnen din. Dette kan også ha katastrofale følger i trafikken, da det faktisk påvirker deg like mye som hvis du har promille.

Andre dårlige effekter ved manglende søvn er dårligere læringsevne, større risiko for Alzheimer, risiko for å utvikle depresjon og vektøkning.

Hvor mye søvn trenger vi?

Forskere fra University of Pennsylvania og Washington State University foretok et søvneksperiment der 48 friske kvinner og menn deltok i forsøket der alle sov 7-8 timer om natten i ukedagene.

Forskerne ønsket å endre  søvnmengden deres hver natt i en periode, for å se om det ga endringer i atferden deres. Derfor delte forskerne deltakerne inn i forskjellige grupper, hvor deltakerne måtte endre søvnmønsteret sitt de neste 14 dagene :

  • Gruppe 1: Fikk fire timer søvn per natt
  • Gruppe 2: Fikk seks timer søvn per natt
  • Gruppe 3: Fikk åtte timer søvn per natt

Personene som fikk sove 8 timer per natt viste ingen tegn på nedsatt konsentrasjonsevne, kognitive eller motoriske evner. Kroppen fortsatte å fungere optimalt under hele forsøket.

Seks timer er ikke nok

Det så annerledes ut for de 2 andre forsøksgruppene, som begge ble påvirket av å få mindre søvn enn de pleide. 25 % av de testpersonene som bare sov 6 timer per natt opplevde å sovne på tilfeldige tider i løpet av dagen. De hadde også problemer med å holde seg våkne, selv om de bare fikk 1-2 timer mindre søvn enn de pleide.

Forsøket viste at dersom du sover 6 timer hver natt i en lengre periode (14 dager i dette tilfellet), begynner kroppen å yte like dårlig både fysisk og mentalt som hvis du hadde holdt deg våken i 48 timer i strekk.

Gruppen som sov 4 timer per natt viste allerede sterke tegn på psykisk og fysisk utmattelse etter de første dagene og hadde store problemer med å holde seg våkne i løpet av dagen. De kognitive og motoriske evnene deres var sterkt svekket i løpet av hele perioden. Du kan lese mer om undersøkelsen her.

Du kan også sove for mye

Om du som voksen sover 9 timer eller mer hver natt, kan du oppleve noen av de samme negative effektene i hverdagen som når du sover for lite. Samtidig er du like utsatt for å utvikle Alzheimers og Parkinsons, få depresjon og vektøkning som hvis du sover 6 timer eller mindre hver natt.

Derfor er konklusjonen at du bør sove mellom 7 og 8 timer hver natt hvis du vil være sikker på å unngå bivirkninger på grunn av nattesøvnen.

Les også vår seng og kontinentalseng test guide.

5 råd til bedre søvn

Se disse 5 tipsene og lær hvordan du kan hjelpe kroppen din med å slappe av:

Derfor er det livsviktig for hjernen å sove:

På nettsiden forskning.no har de en eldre, men fremdeles like aktuell artikkel om den livsviktige søvnen. Førsteamenuensis Alvild Alette Bjørkum ved Høgskolen i Bergen uttaler her at barn trenger 9 timers søvn i døgnet, ungdom trenger 8-9 og voksne trenger rundt 7,5 timers søvn. Hun sier at forsøk på rotter viser at de dør etter et par uker uten søvn; søvn er like viktig som mat og mosjon.

Den danske siden Videnskab.dk skrev en spennende artikkel i 2014 der de så nærmere på hvorfor søvn er så viktig for oss. De tok utgangspunkt i hjerneforskeren Jeffrey Iliffs TED-talk hvor han forklarer viktigheten av søvn.

Han sier at spesielt hjernen er svært avhengig av nok søvn. Dette kommer av at det er stor forskjell på hjernen og de andre organene i kroppen.

Organenes oppgave er å holde oss i live, noe de gjør ved å skaffe næring til kroppens celler. I tillegg bruker de fleste organene det lymfatiske systemet, som er et nettverk av årer som sender avfallsstoff fra organene ut i blodårene slik at kroppen kan kvitte seg med det.

Hjernen er ikke forbundet med det lymfatiske systemet, fordi den er beskyttet av et kompakt kranium der det ikke er plass til de ekstra lymfe-årene.

I stedet for det lymfatiske systemet bruker hjernen søvn til å fjerne avfallsstoffer. Hjernen renser seg selv med cerebrospinalvæske som er avgjørende for stoffskiftet i hjernen. Denne blir skilt ut i hjerneventriklene med næring til hjernecellene, og absorbert blodårene med avfallsstoffer. Samtidig tilfører cerebrospinalvæsken også livsviktig næring til hjernecellene.

Kaliumkonsentrasjonen får oss til å sove

Det er én ting som er viktig å notere seg:
Denne renseprosessen skjer bare når vi sover. Det kommer av at hjernecellene krymper litt når vi sover, slik at det er plass til mer væske i hjernen. Kaliumkonsentrasjonen i hjernen spiller en stor rolle – det er nemlig den som styrer når vi sovner og som får hjernecellene til å krympe.

Er kaliumkonsentrasjonen høy, er vi våkne – men med en gang den faller til et bestemt nivå sovner vi. Hjerneforskeren Maiken Nedergaard sprøytet væske med lav kaliumkonsentrasjon inn i mus – i et lite hulrom de har under lillehjernen. De sovnet med en gang. Sprøytet hun inn væske med høy kaliumkonsentrasjon, våknet musene.

Slik fungerer også menneskehjernen: Når du begynner å bli søvnig betyr det at kaliumkonsentrasjonen i hjernevæsken nærmer seg nivået som må til for at du sovner.

Hvilke stoffer blir renset ut når vi sover?

I en annen artikkel forklarer Videnskab.dk hvordan forskere fra Boston Universitet har funnet frem til ett av de viktigste giftstoffene hjernen bryter ned når vi sover. Dette stoffet heter adenosin og samler seg i hjernen i løpet av dagen. Stoffet er en av hovedårsakene til at vi føler oss trøtte.

Når du sover minker nivået av adenosin fordi cerebrospinalvæsken hjelper med å rense det ut. Etter en god nattesøvn kjenner du deg frisk og klar til en ny dag.

Søvn er viktig for hukommelse og læring

En annen viktig bonus ved god nattesøvn er at hjernen får mulighet for å fordøye og lagre dagens opplevelser og inntrykk i langtidshukommelsen samt alle de tingene du har lært i løpet av dagen. Maiken Nedergaards nyere forskning viser også at vi sorterer bort unødvendig og likegyldig informasjon slik at det ikke tar opp plass i langtidshukommelsen.

Også her er funnet basert på studier av mus ved New York University. Her målte de musenes hjerner, både når de lærte noe nytt om dagen, og når de sov om natten. Med en gang musen nådde REM-søvnen (Rapid Eye Movements), ble de samme områdene i hjernen aktivert som når de lærte noe nytt om dagen.

Hvis forskerne vekket musene når de nådde REM-stadiet, ble ikke områdene i hjernen aktivert, og disse musene slet mer med å lære nye ting.

Hva skjer i resten av kroppen?

I resten av kroppen øker renseprosessen som også skjer i våken tilstand. Samtidig gjenoppbygges kroppsvev. Den slitasjen som aktivitetene har påført organer og muskler blir gjenopprettet og cellene får pusterom på grunn av lavere energinivå.

Det blir også brukt til å rense ut og bygge opp slik at kroppen er restituert når du våkner. Immunforsvaret blir styrket og det dannes ekstra mye Interleukin-6 som er et viktig protein som bidrar til å slå ned infeksjoner og trolig er viktig i kroppens kamp mot kreftceller.

Søvn sørger også for å holde blodkarene i form slik at de lettere kan utvide og trekke seg sammen etter behov. Sover du for lite, blir de stivere. Da er det lettere for fett og kalk å sette seg i blodbanene.

Søvn senker også nivået av stresshormonet kortisol som er med på å styre appetitten. Sover du ikke nok, blir ikke nivået senket nok slik at du begynner å spise mer. Sover du rundt 7,5 timer hver natt senker kortisolnivået seg nok til at du klarer å holde vekten, viser amerikanske studier.

Derfor er liggeposisjonen viktig 

En annen overraskende oppdagelse er at det ikke er likegyldig hvordan du ligger i sengen. Det gjelder ikke bare rygg, nakke og andre kroppsdeler, men påvirker også hvor bra renseprosessen blir utført.

Det er best for skjelett, rygg og nakke å sove på ryggen, men dette gir også større risiko for snorking og problemer med søvnapne. Søvnapne kommer ofte av overvekt, men kan også utvikle seg med tiden.

Rent fysisk er årsaken til søvnapne slappe muskler eller innsnevringer i svelget, men kan også komme av for stor drøvel. Uansett årsak stenger det for oksygentilførsel slik at det er vanskelig å trekke pusten. Da får ikke hjernen nok luft, som øker risikoen for Alzheimers, Parkinsons og andre typer demens.

Om du sover på magen, er det bra for fordøyelsen, men ikke like heldig for ryggen eller nakken. For å trekke pusten, tvinges du til å ligge med hodet til siden som øker sjansen for nakkeproblemer.

Sunnest å sove på siden

Du unngår både de uheldig bivirkningene av å sove på ryggen eller magen dersom du ligger på siden, men unngå å ligge i fosterstilling da dette belaster rygg og nakke.

Med en god madrass kan du fint sove på siden uten å belaste ryggraden eller nakken for mye. Har du riktig fasthet på madrassen og får hjelp av komfortsonene, lar madrassen trykkområdene på kroppen synke ned i madrassen samtidig som den gir støtte til korsryggen. Slik ligger ryggen rett, og med riktig hodepute kan nakken også få nok støtte.

Grunnen til at det også er sunt å sove på siden, i følge ny forskning, er at hjernen og musklene dine bedre kan skille ut avfallsstoff slik. Da er det større sjans for å våkne uthvilt og mindre risiko for å utvikle demenssykdommer.

Det er litt forskjell på om du sover på høyre eller venstre side. Ligger du på venstre side, er det økt risiko for å oppleve halsbrann fordi magen presser på inngangen til magesekken. På høyre side skjer ikke dette, men da øker trykket på lever, lunge og mage.

Sov riktig og unngå ryggproblemer:

NRK har skrevet en artikkel om hva som er den beste sovestillingen –ikke overraskende er det best å sove på ryggen. Dette er en nøytral stilling som sparer kroppen for trykkbelastning, men den kan være problematisk – i alle fall for partneren din – om du snorker. Å ligge på siden er nest best – her får du rett ryggrad, men det kan være uheldig om du har problemer med huden i ansiktet.

Å sove på magen er det absolutt verste, selv om det er effektivt mot snorking. Her er nakken hele tiden belastet og ryggraden er ikke strekt ut i nøytral posisjon.

TV2 har skrevet en lignende artikkel hvor de kommer frem til samme konklusjon som NRK: Å sove på ryggen er best. Fysioterapeut Benny Storheil oppfordrer også til å investere i en ordentlig madrass for å unngå smerter og problemer.

Sundhedsguiden.dk skriver at altfor få mennesker bruker nok penger på sengen/madrassen deres sammenlignet med hva man ellers bruker penger på. En typisk regulerbar seng i toppklasse koster kanskje 20.000 kr og holder ofte i minst 20 år. Det vil si at man kan øke søvnkvaliteten voldsomt for 1000 kroner i året. Slik som vi har sett tidligere, er god søvn avgjørende for hvordan vi fungerer i hverdagen. Dette er derfor ikke stedet man bør spare.

Sengen:

Hvis du lider av dårlig rygg, hofter eller kne er det viktig at du velger den rette sengen fordi den kan ha avgjørende betydning for deg. Det er først og fremst viktig at selve sengen er stabil.

Sundhedsguiden.dk skriver at sengen bør være minst 90 cm bred og 20 cm lenger enn deg. Dersom du du har problemer med hofter, kne eller rygg er det også viktig at sengen er høy nok, som gjør at den er lettere å re opp og enklere å komme seg inn og ut av.

Madrassen:

Det er en gammel skrøne at man bør ligge så hardt som mulig. Når man ligger på ryggen bør man kunne presse en hånd inn under korsryggen og merke et jevnt trykk på hele baksiden av kroppen. Om hæler og bak synker ned, er dette et tegn på at madrassen er for myk.

Soveposisjon:

Som vi allerede har slått fast, er det sunnest å sove på ryggen eller på siden. Dersom du sover på siden anbefaler Sundhedsguiden.dk at du ligger med bøyde ben for å unngå unødvendig belastning av knærne. De anbefaler at du ligger med det ene kneet litt mer bøyd enn det andre, eller har en dyne/pute mellom benene.

Få en bedre søvn ved å gjøre soverommet søvnvennlig

Soverommet er mer enn bare et rom med en seng. Sengen er selvfølgelig viktig, og hvis man er i tvil om hva slags seng man skal velge kan man med fordel lese Forbrukerliv sin artikkel om de beste kontinentalsengene.

Et soverom skal helst bare brukes til å sove i dersom det er mulig. Dette er et rom som hjernen din bør forbinde med søvn og avslapping. Hvis man sliter med å sove kan det derfor være en god idé å vurdere om soverommet er søvnvennlig eller bidrar til å holde hjernen våken. Basert på undersøkelser fra DTU, Vi i Villa og Lommelegen ser vi her nærmere på noen faktorer man bør legge merke til når det gjelder soverommet.

Luftkvalitet

Man puster dypt og godt inn når man sover, og det er ikke likegyldig hva slags luftkvalitet man puster inn. Selv om det også er helsemessige faktorer involvert så gir en god luftkvalitet bedre søvn. Uansett bør man opprettholde et godt inneklima på soverommet – dette gjelder ikke bare hvis man er allergiker.

For å sørge for at man har en god luftkvalitet er det først og fremst viktig å være nøye med rengjøringen og lufte godt ut. De færreste lufter ut på soverommet hver dag, men man bør helst lufte ut 2 ganger om dagen både om våren, sommeren, høsten og vinteren. Man trenger ikke lufte ut i mer enn 5-10 minutter av gangen, og hvis det er mulig kan man godt lage gjennomtrekk ved å åpne 2 vinduer. Hvis det er pollensesong (den har høyest spredning i mai-juni) så bør man ikke lufte ut midt på dagen da det er mest pollen i luften – gjør det derfor morgen og kveld.

I tillegg til å lufte ut, er også støvsuging viktig. Man skal helst støvsuge et par ganger i uken etter behov, og gjerne med vinduene åpne – her er gjennomtrekk etter støvsuging en veldig god måte å få de svevende støvpartiklene ut av soverommet på. Husk også å tørke støv av overflater og paneler – og gjør det helst før støvsugingen da det er umulig å unngå at noe av støvet havner på gulvet. Da slipper man å støvsuge en gang til. Hvis man har kjæledyr med pels kan det være nødvendig å støvsuge enda oftere.

Grunnen til at det er så viktig å få bukt med støvet er at mange mennesker utvikler allergi mot støvmidd som lever i støvet. Man skal være oppmerksom på at man derfor bør riste puter og dyner ute, og helst skifte sengetøy hver fjortende dag – for man kan ikke unngå at støvmidd bosetter seg i sengetøyet. Mange mennesker tror at man ikke trenger å være like nøye med rengjøringen dersom man ikke lider av allergi, men alle har godt av et bra inneklima – spesielt på soverommet der man gjerne tilbringer en tredjedel av dagen – da et dårlig inneklima lett kan gi irriterende plager som økt tretthet, uopplagthet og hodepine.

For å demonstrere hvor mye luftkvaliteten faktisk betyr for den generelle helsen har forskere fra DTU utført en studie for å se nærmere på om det finnes en sammenheng mellom søvn og inneklima. Forskerne plasserte forskjellige forsøkspersoner i henholdsvis soverom med god utlufting og soverom med dårlig utlufting. Her skulle forsøkspersonene overnatte, og neste morgen ble de testet innenfor logiske evner og måtte fylle ut et spørreskjema. Resultatene av de logiske testene var veldig klare, og de viste tydelig at de personene som hadde sovet i god luftkvalitet presterte mye bedre enn de som hadde sovet under dårligere klimaforhold.

Bråk

For å kunne falle i søvn og opprettholde en stabil søvn skal kroppen og hjernen kunne slappe av. Mennesket er veldig følsomt overfor lyder – noe som ga mening for urmennesket da det var utsatt for mange farer. Enkelte mennesker sover også veldig lett, mens andre sover veldig tungt og kan sove gjennom nesten hva som helst.

Hvis man hører til blant de som er følsomme overfor lyder så skal det ikke mye til for at man får problemer med å sove. Jo mer irritert man blir over lydene og bråket, desto mer fokuserer hjernen på det. Her skiller ikke hjernen mellom menneskelig bråk eller støy fra trafikken. Generelt sett anbefales det at støynivået ikke overstiger 30 dB om natten, for høyere verdier kan påvirke søvnkvaliteten negativt. 30 dB er ikke så mye da en vanlig samtale mellom 2 mennesker har et lydnivå på ca. 60 dB – derfor kan selv lavere lyder være et problem.

Støynivået avhenger i høy grad av hvor man bor. Hvis man bor i en større by vil det være trafikk og bråk døgnet rundt. Det kan også være jernbaner, motorveier eller flyplasser i nærheten. Dersom man bor i nærheten av tungt trafikkerte veier kan lydnivået ligge på helt opptil 75 dB – som er markant høyere enn de anbefalte 30 dB. I mindre byer og på landet vil man sjeldent ha problemer med lyder utenfra.

Hvis man opplever at bråk er en av grunnene til at man ikke klarer å sove og ikke får sovet ordentlig, kan man se nærmere på vinduene og boligens isolering. God isolering kan redusere støy med ca. 7 dB, og vinduene kan også redusere problemet markant. Vinduer med flere lag glass kan redusere støy med ca. 10 dB – og endelig kan man få spesialdesignede vinduer som kan redusere støy med opptil 25 dB.

Enkelte mennesker velger en enklere vei til søvn uten støy – nemlig ørepropper. Det finnes mange forskjellige typer, men ikke alle vil synes de er like behagelige.

Temperatur

Et kort og godt råd om det å opprettholde en god temperatur på soverommet er: Ikke ha det for varmt eller for kaldt. Det høres enkelt ut, men kan være vanskeligere i praksis. For høy temperatur på soverommet gjør at det kan være vanskelig å sovne da varme gjør kroppen mer våken – og hvis man klarer å sovne kan man lett våkne og føle seg svett om natten i tillegg til at man kan få hodepine. Dersom temperaturen er for lav vil man også slite med å sove. Dersom man sovner i et for kaldt rom kan luftveiene og kroppen bli nedkjølt, noe som svekker immunforsvaret og gjør at man lettere kan bli syk.

Temperaturen innendørs avhenger veldig av hvor man bor rent geografisk. Hvis man bor sørpå vil temperaturen generelt sett være høyere, mens den er lavere i de nordiske landene.

Vi tar utgangspunkt i de nordiske landene hvor vi sjeldent opplever veldig høye temperaturer. Meteorologene kaller det en tropenatt når temperaturen om natten ikke går under 20 grader, men det er uansett sjeldent at dette skjer.

Den riktige nattetemperaturen er veldig individuell, men generelt sett anbefales det at temperaturen på soverommet er kjøligere enn resten av hjemmet. Derfor blir det anbefalt å holde temperaturen på soverommet mellom 18 og 21 grader, noe som vil passe for de aller fleste og gi best mulig søvnkvalitet. Enkelte vil imidlertid foretrekke en litt lavere temperatur.

Sørg derfor for at du ikke skrur radiatorene på fullt når det er vinter, for da blir soverommet også oppvarmet. Man kan eventuelt sette termostaten på et lavere nivå på soverommet eller holde døren lukket om dagen.

Man kan også regulere temperaturen med klær og sengetøy. Om sommeren kan man bytte ut dynen med en lettere variant eller kun sove med et laken. Man kan eventuelt sove med vinduet åpent dersom det ikke er for mye støy eller man slipper inn insekter. Om vinteren kan man sove med en tykk dyne (eller vektdyne) eller kle på seg en varmere pysj.

Lys

Lys og mørke har en mye større innflytelse på det menneskelige sinnet og søvnrytmen enn det vi tror. Mennesket er nemlig skapt til å være våkent når det er lyst og sove når det er mørkt – dette stammer helt fra urmennesket og overlevelsen.

De fleste mennesker følger denne rytmen da vi står opp med solen om morgenen og går på skole eller jobb, og legger oss når det mørkner om kvelden. Dette føles naturlig, og det er fordi kroppen er innstilt på å opprettholde denne døgnrytmen. I grove trekk forteller lyset hjernen når den skal sove, og på mange tider av døgnet vil soverommet «passe seg selv» med tanke på lyset.

Det kan imidlertid være problematisk både sommer og vinter da lyset ikke er konstant hele året. Om vinteren er det mørkt mesteparten av dagen, og det vil ofte være mørkt om morgenen. Derfor kan mange utvikle en tendens til å slite med å stå opp om morgenen, og ettersom det er mørkt mesteparten av døgnet utvikler mange også vinterdepresjon da lyset er med på å gi kroppen viktige D-vitaminer. Det man kan gjøre for å skape en lysere atmosfære på soverommet er å gå til anskaffelse av en lysterapilampe med vekkefunksjon. Den simulerer solens rytme og lyser opp soverommet gradvis – akkurat som solen gjør de andre årstidene.

Om sommeren er problemet omvendt da det blir lyst veldig tidlig – allerede rundt 3-tiden om morgenen vil det begynne å lysne. Ettersom lyset påvirker hjernen og får den til å tro at det er dag kan det være vanskelig å sove de månedene det er lyst. Man kan imidlertid fikse problemet relativt enkelt ved å skaffe seg veldig mørke gardiner på soverommet – eller ordentlige blendingsgardiner. Man kan også bruke en sovemaske over øynene for å holde lyset ute.

Personer med skiftarbeid er spesielt utsatte for søvnproblemer da døgnrytmen deres endres hele tiden.

Dataskjermen

Det har etterhvert blitt en vane for mange å ta med seg datamaskinen i sengen for å sjekke nyheter eller emailer. Dette er en veldig dårlig idé da det kunstige lyset fra datamaskinen (også fra telefon eller nettbrett) kan manipulere hjernen til å tro at den skal være våken og dermed påvirke hjernens oppfattelse av natt og dag.

Skjermbruk i hverdagen påvirker ikke nattesøvnen, men det gjør bruken om kvelden – spesielt de siste par timene før man skal sove. De moderne skjermene har en veldig høy konsentrasjon av blått lys som er veldig intenst. Denne intensiteten påvirker hjernen og kroppen, og får mengden av hormonet melatonin til å falle. Melatonin er kroppens naturlige søvnhormon, og hvis det faller vil hjerterytmen stige og gjøre at man føler seg mer våken.

Derfor anbefales det å legge bort skjermene de siste par timene før man legger seg, og la være å ta med datamaskinen eller nettbrettet i sengen. Hvis det likevel er nødvendig å bruke de, kan man skru ned lysstyrken på skjermen eller gå til anskaffelse av en Software som kan regulere lysmengden.

Finn den riktige dynen og puten

En dyne er ikke bare en dyne, og en pute er ikke bare en pute. Når man investerer i liggekomforten med en regulerbar seng så ville det vært synd å ikke samtidig sørge for at man har de beste dynene og putene.

Den danske sengeeksperten Sengespecialisten skriver at det er veldig viktig at men velger dyne og pute med omhu. Basert på rådene deres har vi her laget en guide slik at du kan finne helt riktig variant:

Dynen

Sengespecialisten skriver at det er mange forhold man skal ta hensyn til når man velger en dyne. Dynen skal holde personen passe varm hver natt, ha en god passform og godt fyll. Fyllet er det første man skal se etter da dyner fylles med mye ulikt materiale. Fiberdyner er de billigste, og de er også lette å vaske. I tillegg er de allergivennlige da dun og fjær kan skape problemer for allergikere. På den andre siden kan fiberdyner være mindre isolerende og puste dårlig.

Man kan også kjøpe dyner som er fylt med dun. Dundyner koster mer enn fiberdyner, og det kan være vanskelig å vaske de. Dundynen er en veldig lett variant, noe som kan ha en positiv innvirkning på søvnen. Den holder også veldig godt på varmen – derfor er en dundyne spesielt god å ha om vinteren. Det er også forskjell på dundyner, for kun få dundyner er fylt med utelukkende dun – her vil det ofte være en blanding av større og mindre fjær. Man skal også være oppmerksom på at enkelte typer dun er bedre enn andre da de er av bedre kvalitet.

Innenfor dyneverdenen snakkes det ofte om dynenes bæreevne. I praksis betyr dette hvor godt dynen varmer. Dette vurderes på en skala fra 2-16, og en høy bæreevne betyr god varme fra dun som ikke klumper seg sammen.

En dyne med høy bæreevne vil være lett, luftig og isolerende, og dyner med flere dun enn fjær vil alltid ha en høyere bæreevne. Hvis man vil ha en dyne som ligger øverst på skalaen for bæreevne bør man investere i en ren edderdunsdyne, men dette reflekteres også i prisen. Sengespecialisten anbefaler at man går etter en dyne med en bæreevne på 10 eller mer.

Man bør også være oppmerksom på noe så enkelt som dynens lengde. Tommelfingerregelen er at dynen alltid skal være 30 centimeter lengre enn ens egen høyde. Mange standarddyner er på 200 centimeter i lengden og 140 centimeter i bredden, så hvis man er rundt 180 cm høy eller høyere så vil ikke en standarddyne alltid være et godt valg. Det finnes en del dyner med en lengde på 220 centimeter – dette er noe man i så fall bør vurdere.

Pute

De fleste kjenner til problemene ved å finne seg til rette på en pute når man endelig har kommer på hotellrommet etter en lang reise. Det er fordi de fleste har bruk for en bestemt type pute for å kunne sove ordentlig.

Sengespecialisten anbefaler at man går for en høy pute hvis man som regel sover på siden. Det gjør at nakken ikke belastes så mye, og jo mer bredskuldret man er desto høyere pute har man også behov for. Derfor vil menn generelt sett ha bruk for høyere puter enn kvinner.

Hvis man sover mest på ryggen bør man ha en lavere pute. En lav pute gir nemlig mest støtte til nakken dersom man ligger på ryggen. Det gjør det lettere å slappe av, og ryggsøylen vil bli naturlig utstrakt.

Sover man på magen skal man også gå for en lav pute uten for mye fyll. Det gir en mer behagelig og naturlig komfort for nakken, samtidig som det forhindrer en unaturlig krumning. Sengespecialisten anbefaler imidlertid ikke at man sover på magen da det ikke er anatomisk korrekt og belaster både rygg og nakke.

Søvn og trening

Det er en direkte sammenheng mellom søvn og trening, og sammenhengen går begge veier. På den ene siden er treningen med på å bruke kroppens energi og dermed gjøre den naturlig sliten, men på den andre siden er det viktig med hvile og restitusjon etter en omgang mosjon. En av fordelene med en regulerbar seng er at man kan justere liggeposisjonen sin dersom man ofte er fysisk aktiv og trener mye.
Dette gjør at man kan tilpasse sengen slik at man ligger best mulig hvis man for eksempel har støle muskler etter trening.

Det er også alltid en god idé å investere i en dobbeltseng – selv om man bor alene. En dobbeltseng gir deg plass til å slappe av i hele kroppen og oppnå de liggeposisjonene som passer best til en restituerende kropp – uten at du vil oppleve plassbegrensning i sengen. Dette vil ofte være et problem dersom man har en enkeltseng – som ofte kan bli for liten.

Forskere har utført utallige undersøkelser som alle har kommet frem til den samme konklusjonen. Blant annet har et team av forskere fra universitetet Stanford laget en undersøkelse blant eldre som klaget over søvnproblemer. Ingen av disse personene beveget seg særlig mye, og derfor utviklet forskerne treningsprogrammer til hver enkelt person som skulle holde de i moderat aktivitet i minst en halvtime hver dag. Forskerne fulgte de eldre over lengre tid, og de rapporterte raskt at søvnkvaliteten deres hadde forbedret seg markant. Deres generelle velvære ble også bedre.

Vektklubb.no anbefaler derfor at alle voksne får minst en halvtimes mosjon om dagen.

Når man trener mye er det også viktig med hvile. Det er fordi cellene fornyes og muskelmassen gjenoppbygges etter treningens belastning når man sover. Her kan en regulerbar seng være nyttig for mange fordi man kan justere liggeposisjonen, slik at den passer bedre til en støl kropp. Legg imidlertid merke til at man ikke bør trene eller være veldig fysisk aktiv rett før man legger seg. Det får kroppen opp i gir i stedet for at den blir sliten, og derfor vil det være vanskelig å sovne.

Tips til bedre nattesøvn – det du bør gjøre og det du bør unngå før sengetid

Basert på informasjon fra danske Vidensråd for Forebyggelse, samt National Geographic, gir vi deg her noen generelle råd for å få en bedre nattesøvn. Vi går inn på hva man bør gjøre og hva man bør unngå å gjøre rett før man legger seg.

Dette bør du gjøre rett før sengetid

Luft ut – både om morgenen og rett før du legger deg – da er luften helt frisk.

Yoga eller mindfulness – hvis kroppen er avslappet og balansert vil det bli lettere å sovne – prøv yoga, mindfulness, pusteøvelser eller avspenningsteknikker.

Forbered kroppen på søvn – prøv å være rolig og avslappet 30-60 minutter før sengetid. Slå av elektronikk og finn roen. Man kan også sette seg i rolige omgivelser og lese dagens avis eller en bok som ikke er altfor spennende – for eksempel kan spennende krimbøker heller holde en våken.

Legg merke til om du er trøtt – man kan ikke sove hvis man ikke er trøtt. Selv om det kan virke frustrerende dersom man skal opp tidlig neste dag, er det lurt å la være å tvinge seg selv til å sove, for det virker ikke. Les heller en avis eller en bok, men la mobiltelefonen være. Elektroniske apparater gjør deg bare mer våken med det blå lyset.

Te – enkelte har glede av å drikke en kopp te sent om kvelden. Man kan eventuelt brygge en te med beroligende urter. Aromaen alene vil gjøre kroppen mer avslappet.

La tankene hvile – man kan ikke sove hvis tankerne surrer rundt i hodet. Skriv ned alle tankene i en notatbok og la de overnatte der.

Et varmt bad – et koselig og uforstyrret bad (gjerne i et badekar) kan få kroppen til å slappe bedre av.

Profesjonell hjelp – hvis man har vedvarende og veldig forstyrrende søvnproblemer kan man oppsøke lege eller annen profesjonell hjelp.

Dette bør du ikke gjøre rett før sengetid

Drikke kaffe – kroppen påvirkes veldig av koffein da det stimulerer kroppen og gir den en energi-boost.

Drikke alkohol – alkohol kan både gi kroppen mer energi og gjøre den sløv, men den fører ofte til urolig søvn.

Spise mat – en tom og rumlende mage vil holde deg våken. Spis noe lett – for eksempel et knekkebrød – hvis du er skrubbsulten. Ellers er det lurt å holde matinntaket nede rett før man legger seg, for ny mat gir ny energi til kroppen. Spesielt vil fett og sukker holde kroppen våken.

Mosjon – mosjon er sunt for kroppen, for en sliten kropp sover bedre. Dette gjelder imidlertid ikke rett før sengetid da fysisk aktivitet får kroppen til å våkne. Beveg deg heller i løpet av dagen slik at kroppen blir naturlig fysisk sliten og utmattet.

Sovepiller – unngå sovepiller så mye som mulig – bruk de kun hvis det er absolutt nødvendig. Sovepiller gir en unaturlig søvn og setter kroppens renselsesprosesser ut av balanse.

Datamaskin eller telefon – det blå lyset fra skjermen påvirker hjernens oppfattelse av natt og dag, og reduserer konsentrasjonen av hormonet melatonin i kroppen. Det fører til at man føler seg mer våken.

Bedøm denne artikel

Klik på en stjerne for at bedømme