Beste Vitaminer for håret: Vårt bud på de beste hårvitaminene

Hårvitaminer er kosttilskudd som er spesielt formulert for å forbedre hårkvaliteten og øke veksten av sunt hår. Disse vitaminene inneholder en blanding av næringsstoffer som er viktig for håret, som biotin, vitamin A, C, D og E, samt mineraler som jern og sink.

En av de viktigste ingrediensene i hårvitaminer er betakaroten, som er en forløper for vitamin A. Betakaroten er kjent for å gi en sunn glød til huden, men det spiller også en viktig rolle i hårvekst. Vitamin A er nødvendig for å opprettholde sunt hår og hodebunn, og mangel på dette vitaminet kan føre til tørt, skjørt hår og håravfall.

Hårvitaminer kan også inneholde andre ingredienser som er kjent for å bidra til sunn hårvekst, som aminosyrer, kollagen, bambusekstrakt og keratin. Disse ingrediensene jobber sammen for å styrke hårstråene og gi næring til hårsekkene, noe som kan føre til tykkere, sterkere og sunnere hår.

Hvis du ønsker å forbedre hårkvaliteten og øke hårveksten din, kan hårvitaminer være en effektiv løsning. Ved å ta disse kosttilskuddene regelmessig, kan du bidra til å styrke håret ditt og gi det den næringen det trenger for å vokse seg sunt og sterkt.

Kostholdet ditt kan påvirke hår og negler. Hvis du ikke får i deg nok av visse viktige vitaminer og mineraler, så kan du være i fare for å miste hår og få svake negler. Det finnes mange matvarer du kan få disse viktige næringsstoffene fra, men du kan også ta et kosttilskudd dersom du ikke får i deg nok via kostholdet.

Når det kommer til vitaminer er ikke nødvendigvis mer bedre, og noen ganger kan en større dose vitaminer være skadelig. Snakk derfor med legen din før du begynner med nye kosttilskudd. Nedenfor går vi igjennom de viktigste vitaminene for hår og negler.

Biotin

Biotin (vitamin B7) er uhyre viktig for cellene i kroppen din. For lave nivåer av dette kan forårsake hårtap, hudutslett og svake negler. Nivåene dine kan være lave hvis du for eksempel er gravid eller ammende – eller om du tar antibiotika eller epilepsimedisiner. De fleste får imidlertid nok biotin fra kosten. Du kan finne det i matvarer som eggeplommer, fullkorn og kjøtt.

Jern

Røde blodlegemer trenger jern for å frakte oksygen. For lave nivåer kan forårsake jernmangel, og det kan ha store ringvirkninger i hverdagen. Symptomer inkluderer tretthet, blek hud og hårtap. Du er i faresonen for lavt jern hvis får tunge menstruasjoner, har en kronisk sykdom eller om du er vegetarianer eller veganer. Noen matvarer som er naturlig rike på jern inkluderer rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter.

Vitamin C

Vitamin C er helt avgjørende for at tarmen din skal absorbere jern. Noen gode kilder til vitamin C er for eksempel sitrusfrukter, grønne blader og paprika. Det kan lønne seg å spise mat med høyt innhold av jern sammen med matvarer som inneholder vitamin C, for dette vil hjelpe kroppen din med å absorbere jern på en optimal måte.

Vitamin D

Du vet kanskje allerede at vitamin D er viktig for skjelettet, men visste du at lave nivåer av vitamin D er knyttet til hårtap? Huden din lager vitamin D når du får sollys, men mange mennesker kan ikke få nok av solen alene. Du kan øke nivåene dine ved å spise fet fisk eller drikke melk som er beriket med vitamin D. Du kan også be legen din om å anbefale et kosttilskudd. Å ta magnesium sammen med vitamin D vil øke kroppens evne til å absorbere vitaminet.

Sink

Sink spiller en viktig rolle i å lage proteiner i håret og andre celler. Kroppen din kan ikke lage det selv, så du må få det fra mat eller fra et kosttilskudd. Tegn på lave sinknivåer inkluderer hårtap, dårlig sårheling og svak smaks- eller luktesans. Du er i faresonen for lave nivåer av sink hvis du er gravid eller ammer, har en tarmsykdom eller alvorlig diaré eller om du har en nyresykdom/ DU kan få sink fra helt naturlige matvarer som f.eks. skalldyr, kjøtt, bønner, nøtter og frø.

Hårvitaminer brukes ofte for å fremme sunn hårvekst. Å ta et slikt kosttilskudd gir ikke resultater over natten; det tar vanligvis lang tid å se resultater. Det kan hende du merker litt forskjell på etterveksten etter ca. 6 måneder, men du må regne med at det kan ta så mye som 1 til 5 år å virkelig merke forskjellen. Vanligvis vokser håret ca. 1 centimeter i måneden, selv etter å ha tatt kosttilskudd. Da kan det ta fem til seks år før et nytt hårstrå når skulderlengde.

Det er imidlertid andre endringer i håret som kan sees etter noen måneder med kosttilskudd. Kosttilskuddene gjør at oljekjertlene i hodebunnen reaktiveres, som fukter og gir næring til hodebunnen og håret. Håret begynner å virke skinnende, mer fuktig og sunnere. Håret er kanskje ikke så tynt og skjørt som det pleide å være, noe som igjen reduserer at hårstråene knekker. Du vil derfor kunne merke en forskjell i hårets utseende litt raskere, men å se den totale forvandlingen vil fort ta litt lengre tid da håret trenger tid til å vokse. Prøv også serum til vipper.