Tredemølletrening for vekttap - Hva er de beste alternativene
INNHOLD
Kombinerer du et ønsket vekttap med regelmessig trening? Tredemølle er det utmerkede hjelpemidlet til å få opp pulsen og forbrenne kalorier. Noe av det beste med tredemøllen er at det finnes mange ulike typer trening – i denne artikkelen kan du lese mer om hvordan tredemølletreningen kan hjelpe deg best mulig og gjøre den så effektiv som mulig. Her finner du forskjellige former for tredemølle-trening for vekttap – både for deg som er nybegynner og deg som er mer erfaren.
Hva er steady state cardio?
Steady state-kondio innebærer å holde et jevnt tempo over en lengre periode. Denne typen trening er perfekt for nybegynnere eller alle som ønsker å bygge utholdenhet. For en effektiv treningsøkt på tredemølle, kan du starte med oppvarming og deretter øke farten til et behagelig tempo. Ha som mål å holde denne hastigheten i 30-60 minutter.
For å gjøre steady state-kondio enda mer effektivt for vekttap, kan du for eksempel prøve å øke stigningen eller legge til høyintensive intervaller i treningsøkten. Du kan også øke treningsmotstanden ved å ta på lette vekter eller bruke motstandsbånd. Da utfordrer du deg mer og forbrenner flere kalorier.
Hvordan hjelper intervalltrening med vektnedgang?
Intervalltrening innebærer variasjon mellom perioder med høy og lav intensitet og er nyttig for å forbrenne kalorier raskt og forbedre hjerte- og karsystemet. Vil du prøve intervalltrening på tredemølle, begynner du med en oppvarming og veksler kroppen mellom perioder med høy intensitet (f.eks. rask jogging) og lav intensitet (f.eks. normal gange). Målsettingen er fullføring av en 1:1 syklus mellom perioder med høy og lav intensitet og prøv å holde dette i gang i 20-30 minutter.
For å gjøre intervallet mer effektivt i å senke vekt, kan du prøve å øke helningsgraden eller høyden på høyintensitetsintervallene. Du kan også redusere lengden på hvileperiodene mellom intervallene for å øke utfordringen.
Hva er stigningstrening?
Stigningstrening på tredemølle innebærer at tredemøllen stilles inn på en stigning og at denne stigningen opprettholdes over en lengre periode. Denne typen trening er særdeles god for styrking av beina og forbrenning av kalorier. For å utføre stigningstrening starter du først med en oppvarming for deretter gradvis øke stigningen til du når et nivå som er bærekraftig og som står i stil til ditt nivå. Ha som mål å holde dette stigningsnivået i 20-30 minutter.
For å gjøre stigningsøktene mer effektive for å gå ned i vekt, kan du øke hastigheten samtidig som du beholder samme stigning. Du kan også prøve intervaller med høyere intensitet eller legge til lette vekter for å utfordre deg selv ytterligere.
Hvordan fungerer høyintensiv intervalltrening?
Ved å variere intensiteten veksler man mellom mosegange og spurting, alt ettersom hvor god formen er. Treningsøkten varer imidlertid vanligvis kortere samt er mer intens enn tilsvarende intervalltrening. Denne type trening er velegnet for rask kaloriforbrenning og forbedring av hjerte- og karfunksjonene.
For å utføre høyintensive intervalltrening (HIIT) på tredemølle begynner du med en oppvarming. Deretter veksler du mellom perioder med maksimal innsats (for eksempel sprint) og perioder med aktiv restitusjon (for eksempel gange eller lett jogging). Sikte på et forhold på 1:2 mellom intervall med høy intensitet og hvileintervaller – og prøv å holde denne tidsperioden på 15-20 minutter.
For å gjøre høyintensitetsintervalltrening (HIIT) mer effektiv for vekttap, kan du øke helningen under de intensive intervallene. Du kan også forkorte hvileperiodene mellom intervallene for å gjøre treningen mer krevende.
MERK: Etter alle treningsøkter er det viktig å kjøle seg ned og å tøye ut kroppen for å forebygge skader og bidra til restitusjon. Når du trener på tredemølle, bør du gradvis redusere hastigheten og stigningen i 5–10 minutter før du stopper. Etterpå kan du bruke noen minutter på å tøye kroppen, med spesielt fokus på beinmuskler, hofter og korsrygg.
FAQ
INNHOLD
