Trening på multigym: Her er de 5 beste øvelsene

Uansett om det er første gang du prøver det allsidige treningsapparatet, eller om du har brukt det en stund og ønsker variasjon i treningsrutinene, åpner de mange ulike treningsmulighetene opp for spennende nye utfordringer. Multigymmet er en kompakt treningsmaskin som tilbyr et stort mangfold av treningsøkter. Apparatet sparer ikke bare plass, men gir deg også enormt mange øvelser for ulike muskelgrupper. Det er som å ha et personlig treningssenter i din egen stue.
Vi vet at det kan se litt overveldende ut med alle de mange kablene, taulene og stasjonene. Derfor vil vi gjerne gjøre det enklere for deg med fem av de beste øvelsene som du kan gjøre for å få best mulig utbytte av multigymmet ditt. Enten du ønsker å etablere et godt grunnlag eller effektivisere treningsrutinen din, vil du ikke bare spare tid ved å bli god på disse øvelsene, men du vil også utnytte det fulle potensialet til dette fantastiske treningsutstyret.
Hva er sikkerhetstiltakene i et multigym?
Før du begynner å trene, er det viktig å tenke på sikkerhetstiltakene i et multigym for å unngå skader. Her er noen vanlige sikkerhetstiltak du bør tenke på når du bruker et multigym:
- Les bruksanvisningen – Gjør deg kjent med bruksanvisningen, og følg produsentens anvisninger for montering, bruk og vedlikehold av multigymmet. På denne måten sikrer du at du kjenner til eventuelle spesifikke sikkerhetsregler og forholdsregler.
- Inspiser utstyret – Før du tar idrettstøyet i bruk, må du inspisere det for tegn på skader, slitasje eller løse deler. Sjekk kabler, trinser, veimerker og festeanordninger for å sikre at utstyret fungerer som det skal. Oppdager du problemer, bør du gi utstyret en pause og få kontroll på problemet.
- Riktig form og teknikk – Lær deg og tren på riktig form og teknikk for hver øvelse. Dette vil bidra til å forebygge forstrekninger, muskelubalanse og andre potensielle skader. Vurder å søke veiledning fra en kvalifisert trener for å sikre at du bruker utstyret riktig og effektivt.
- Oppvarming og nedkjøling Varm alltid opp musklene før du starter en treningsøkt, og kjøl dem ned etterpå. Dette bidrar til å forberede kroppen på treningen og reduserer risikoen for skader.
- Oppretthold riktig holdning og linjeføring -Hold en god holdning og linjeføring i hver øvelse. Hold ryggen rett, gjør magemusklene harde og unngå å vri eller vingle for mye. Riktig stilling reduserer faren for skader og øker effektiviteten.
- Bruk passende antrekk og skotøy: Velg et komfortabelt treningstøy og passende fottøy i henhold til hvilken type trening du skal gjennomføre. Velg for eksempel gode løpesko for kondisjonstrening og stabile sko med støtte for styrketrening.
Hva er de 5 beste øvelsene på multigym etter vår mening?
Lat pulldown
- Sett deg på setet med ryggen rett og knærne godt plassert under de medfølgende putene.
- Ta tak i en lat pulldown-stang med et overhånds- (bredt)grep og plasser hendene i skulderbred avstand.
- Trekk stangen mot overarmene samtidig som du holder ryggen rett og albuene nedover.
- Stopp og hold et kort øyeblikk på bunnposisjonen før du senker stangen langsomt til utgangsposisjonen.
- Gjenta øvelsen med det antallet repetisjoner du ønsker, og sørg for å holde et jevnt tempo gjennom hele øvelsen.
Brystpress
- Sett deg på setet med ryggen godt presset mot ryggstøtten.
- Ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep, plassert i brysthøyde.
- Skyv håndtakene fremover til armene er nesten helt utstrakt, samtidig som du opprettholder kontroll og stabilitet gjennom hele bevegelsen.
- Ta en kort pause på slutten av bevegelsen, og gå deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen ved å bøye armene.
- Gjenta øvelsen i ønsket antall repetisjoner, med fokus på å opprettholde riktig form og kontroll.
Benpress
- Sett deg på setet med ryggen mot ryggstøtten og føttene plassert skulderbreddes fra hverandre på fotplaten.
- Skyv fotplaten framover med utstrakte bein så langt du klarer.
- Ta en kort pause på slutten av bevegelsen, bøy deretter knærne sakte for å gå tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta bevegelsen i ønsket antall repetisjoner, og sørg for å ha kontroll med hele bevegelsesforløpet.
Sittende rad
- Sitt på setet med rett rygg og lett bøyde knær.
- Ta tak i håndtakene med et overhåndsgrep, armene utstrakte foran deg.
- Trekk håndtakene mot overkroppen, hold ryggen rett og press skulderbladene sammen.
- Ta en kort pause på slutten av bevegelsen, og strekk så sakte armene ut for å komme tilbake til utgangsposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, og fokuser på å opprettholde riktig form og kontrollerte bevegelser.
Forlengelse av bena
- Sett deg godt til rette med ryggen mot seteryggen og plasser føttene foran deg.
- Legg leggene under den polstrede spaken, like over anklene.
- Skyv mot spaken og strekk ut beina til de er strake.
- Ta en liten pause i den øverste bevegelsen, og senk deretter spaken sakte ned til utgangsposisjonen.
- Gjenta øvelsen så mange ganger du vil – uten rykk og med full kontroll over bevegelsene.